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高齢者の皆さまへ~新型コロナウイルス感染症を予防して元気に過ごすために~

皆さん、お元気でお過ごしですか。

自宅で過ごす時間が長くなっている今、人と話す機会が減ったり、運動不足になったりしていませんか。

このページでは、「新型コロナウイルス感染症の予防」と「自粛生活が続く中で気をつけてほしいポイント」についてご紹介します。

ももっち

©岡山県「ももっち

 

新型コロナウイルスとは?

新型コロナウイルス感染症とは、

感染すると発熱、のどの痛み、咳などの風邪のような症状をおこしたり、重症化すると肺炎を起こす場合もあります。

石けんでの手洗いやアルコールでの消毒が有効です。

こまめな手洗い

 

うつらない、うつさない(予防のために)

感染を予防するためには、基本的な感染予防の実施や不要不急の外出の自粛、「3つの密」を避けること等が重要です。

ももっち©岡山県「ももっち」

・手洗い、うがい、咳エチケット(マスク着用、ハンカチで口鼻をおおう等)をしましょう。

・感染が心配される「換気の悪い密閉空間」で「人が密集」し「近距離で密接して会話する」場面、3つの「密」を避けましょう。

・体調が悪いときは、集まりや用事に行くことを控えましょう。

・やむを得ず外出する場合はマスクを着用しましょう。

手の洗い方・咳エチケット(厚生労働省) [PDFファイル/226KB]

3密を避けよう(厚生労働省) [PDFファイル/508KB]

新型コロナウイルスを想定した「新しい生活様式」を公表しました(厚生労働省)

感染予防

手洗いと咳エチケット 3つの密を避けよう

感染症流行期にからだとこころの健康を保つために~免疫力を高めましょう~

 

食事

口腔ケア

睡眠

低栄養を防ぐために

・一日3回バランスよく食べる

・良質なたんぱく質を摂る

・食べる量が少ない場合は

食物油など高エネルギー食でカバーしましょう

 

食事

©岡山県「ももっち

口腔ケアの効果はお口の中を清潔にするだけではありません。

・ウイルスや細菌の体内侵入を防ぎます

・口腔ケアにより、しっかり食べることで、体力・免疫力が増します

毎食後と寝る前に歯磨きをしましょう

歯ブラシ

 

 

 

©岡山県「ももっち」と「うらっち」

質の良い睡眠は、

・リンパ球の増加

・細胞の成長や修復

・疲労の回復

・自律神経を整えること

にもつながります。

 

睡眠

©岡山県「ももっち

運動

交流

笑い

運動を続けて体力を維持

・体温が上がると免疫力が高まります

・横になったり座ったりする時間を減らして普段からしている体操を自宅で続けましょう

・家でできる用事や楽しみで体を動かしましょう

・人混みを避けて散歩しましょう

自治体オリジナルの体操も参考にしましょう

走る

 

 

 

 

©岡山県「ももっちとうらっち

 

直接会えなくても人と交流しましょう

・家族や友人と電話で話す

・家族や友人と手紙やメールで交流する

・一人で考え込まず不安を話してみましょう

電話

 

 

 

 

©岡山県「ももっち

 

 

笑うことは効果的

笑いは免疫力を高めます

ほかにも

・ストレス解消やリフレッシュ

・脳の活性化

・血圧を下げる

・血糖値の上昇を抑える

・呼吸能力が高まる

・前向きになる

等、色々な効果があります

笑い

 

 

©岡山県「ももっち

自身の健全な生活のために~生活リズムを整えましょう~

・ウイルスに関する悪い情報にばかり目を向けず、テレビ等からのコロナ情報と距離を置く時間を作りましょう。

・いつもの生活習慣や生活リズムを保ちましょう。

 

コロナ3つの顔を知ろう

日本赤十字社「新型コロナウイルスの3つの顔を知ろう!~負のスパイラルを断ち切るために~」

 

活動低下予防のために

・家でもできる運動や電話等を使って人と交流を図る等、介護予防の取り組みを継続しましょう。

・日々の体調管理や活動の記録として健康記録表やセルフケアチェックシートをご活用ください。

健康記録表セルフケアチェックシート

セルフケアチェックシート[PDFファイル/202KB]

岡山県内自治体のオリジナル体操

岡山県内市町村の新型コロナウイルス関連ページ等

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